Après de rythme tranquille de la semaine dernière, cette semaine a vu apparaître son lot de nouveaux exercices. Comme l'a dit le chirurgien, je rentre maintenant en phase II. Je crois qu'il s'agit de la phase de re-musculation.
En plus des exercices habituels suivant :
- travail du quadriceps : verrouillage du genou puis lever la jambe tendu jusqu'à 30° avec un élastique pour donner de la résistance.
- même exercice mais ce coup-ci en déplaçant la jambe sur le côté.
- travail des mollets : debout, monter sur la pointe des pieds.
- flexion des jambes : debout face à une échelle, flexion jusqu'à 90° maxi en se tenant à l'échelle.
- marche sur tapis : marche lente en montant le genou et en allongeant bien la foulée.
- exercice sur la presse : amplitude faible.
=> masse de l'ordre de 60 kg sur une jambe.
Les exercices suivants ont fait leur apparition :
- step : marche active sur le step pendant 5 min
- vélo : le but est de favoriser la flexion du genou
=> les premières rotations sont laborieuses mais en moins d'une minute la rotation devient naturelle. Au bout de 3 jours j'ai commencé à mettre un peu de résistance dans la rotation (niveau 3).
- chaise pour travailler les quadriceps : l'exercice consiste à maintenir quelques secondes la jambe tendue avec un poids sur le tibia.
=> cette exercice est difficile, je ne tiens même pas la charge mini de 7.5 kg.
Bien entendu les ondes ont fait leur retour, et le froid est toujours autant d'actualité.
La re-musculation est donc maintenant commencée, les charges vont augmenter progressivement.
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